Diese Woche hatten wir das Glück, Valérie Espinasse, Mikro-Ernährungsberaterin, begrüßen zu dürfen, die uns während einer LIVE-Übertragung auf unserem Instagram-Konto @payotofficial alle ihre Tipps für schöne Haut verriet.
Tatsächlich kann Mikronährstoff neben Behandlungen Ihr bester Verbündeter bei der Verbesserung Ihrer Haut sein. Valérie erklärt uns, dass die Ernährung einer der Schlüssel zu unserer Gesundheit und unserer Darmmikrobiota ist. Tatsächlich hat die städtische, moderne und industrialisierte Ernährung unsere Darmflora verändert, was Folgen für unsere Haut hat.
Was genau ist Mikronährstoff?
Es geht um die Verwendung von Mikronährstoffen: Vitaminen, Spurenelementen, Antioxidantien, Fettsäuren sowie Pflanzen, um unseren Körper auf natürliche Weise ins Gleichgewicht zu bringen. Was also bedeuten Schönheit und Ernährung der Haut?
Valéries Tipp Nr. 1 ist, unabhängig von Alter oder Hauttyp, die ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Der Reflex, den wir alle haben sollten, besteht darin, täglich mindestens 1 bis 2 Liter Mineralwasser zu trinken. Tee, Kaffee, Säfte und Limonaden sind kein Ersatz für Wasser und enthalten oft viele Lebensmittelzusatzstoffe und Zucker.
Tipp Nr. 2 : Wählen Sie eine Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse (frisch oder gefroren, das spielt keine Rolle), aber vermeiden Sie Fertiggerichte!
Abhängig von Ihren Bedürfnissen haben wir einige einfache Tipps ausgewählt, die Sie leicht in Ihre Ernährung integrieren und/oder anpassen können.
Haben Sie zu Unreinheiten neigende Haut?
Vermeiden Sie schnelle Zucker und bevorzugen Sie Zucker mit einem niedrigen glykämischen Index. Beschränken Sie außerdem verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte. Denken Sie auch daran, Ihren Konsum von Milchprodukten zu reduzieren. Natürlich haben Sie immer das Recht, sich ein paar hausgemachte süße Desserts zu gönnen. Denken Sie nur daran, den Zucker manchmal um die Hälfte zu reduzieren. Sie werden den Unterschied im Geschmack nicht bemerken, aber Ihre Haut wird ihn bemerken! Wir können unserer Routine auch vom Mikronährstoffberater empfohlene probiotische und präbiotische Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, um unsere Darmflora wiederherzustellen und somit unsere Hautflora zu verbessern.
Möchten Sie Ihrer Haut etwas mehr Strahlkraft verleihen?
Vitamine sind deine Freunde! Sie sind für die Zellerneuerung unerlässlich. Warum nicht zunächst einmal Vitamin C? Es neutralisiert freie Radikale, die durch UV-Strahlen, Stress, Tabak und Umweltverschmutzung entstehen, stimuliert außerdem die Kollagensynthese und reguliert die Melaninproduktion. Bevorzugen Sie außerdem frisches Gemüse und Obst (vorzugsweise Bio), da es reich an Vitamin A und C ist, natürlichen Antioxidantien mit Anti-Aging-Wirkung. Sie können Ihrer Routine auch antioxidative Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, um der Alterung und dem Elastizitätsverlust entgegenzuwirken, wie vom Mikronährstoffspezialisten empfohlen.
Irgendwelche Anti-Aging-Tipps?
Um der Entstehung erster Fältchen entgegenzuwirken: Aminosäuren sind essentiell, sie werden bei der Bildung von Kollagen und elastischen Fasern verwendet, die für die Festigkeit der Haut unerlässlich sind. Unsere Ernährung sollte uns mit Proteinen versorgen. Sie müssen in jeder Mahlzeit vorhanden sein, in tierischer oder pflanzlicher Form. Proteine sind in tierischen Produkten (Eier, Milchprodukte, Fleisch, Fisch), aber auch in Pflanzen (Tofu, Hülsenfrüchte, Ölsaaten) enthalten. Eine gute Proteinquelle: Fisch, der auch Omega-3-Fettsäuren liefert (eine Dose Sardinen wird Ihr bester Freund sein!). Für Vegetarier: Tofu, Seitan, Hülsenfrüchte, Spirulina, Ölsaaten). Am besten ist es, Proteine in allen Formen zu sich zu nehmen. Und schließlich nicht vergessen: frisches und abwechslungsreiches Obst und Gemüse wegen seiner Vielfalt an Vitaminen und Antioxidantien, die für einen Anti-Aging-Effekt für Haut und Körper sorgen!